怎样才能从130斤瘦到110斤?

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怎样才能从130斤瘦到110斤?-第1张图片-开淘网

我从124瘦到了110,花了1个多月的时间,来给你讲讲我的经验。

减肥这件事情,真的蛮痛苦的,特别是对于我这样好吃而且又懒的人来说,但是所幸,我还是坚持下来了。

我是去年开始年底减肥的,大概是因为双十一、双十二买了很多好看的衣服,但是因为身材微胖的原因,穿上身都不是很好看,所以迫不得已我开始了我的减肥之旅。

我分别从一下几个方面靠控制的。

一、饮食

降低主食摄取量,减少饭量。就这样说,我还没有减肥的时候,一盒外卖的饭我轻轻松松就能吃完,等到我控制两周后,我就只能吃外卖饭盒的1/4。这样子吃饭肯定很容易额,所以我每次就多吃菜。

晚餐用水果蔬菜代替,酸奶等食物代替。我那段时间经常晚上就用会酸奶搭配水果吃,将水果和酸奶混合。还有一种方式就是将蔬菜烫熟,然后蘸酱吃,这个是我有的时候想要吃一点有味道的食物的时候吃的,但是这个蘸酱也就一点打算,一点点辣椒油,然后在一点小米椒和生抽混合而成。

拒绝奶茶等等高脂肪、高热量的饮品。这个还是比较轻松的,因为我本身就不怎么喜欢太甜太腻的食物。

每天晚上7点之后就不吃东西了,太晚吃东西,食物堆积在胃里很容易长胖的,所以即便有的时候晚上很饿,我也忍着,有的时候还给自己找事情干,就是看美食直播。我尝试过晚上10点时候看美食直播,感觉自己口水都快要流出来了。

二、运动

我自己还算是比较懒的类型,所以也就只是做做瑜伽或者在家里蹦蹦跶跶。

我运动的方式都是在APP上面学来的,比较简单,也不需要花费太多时间的。

另外就是我因为现在本身在做咖啡,所以我还有免费的咖啡能帮助我减肥。我每天下班的时候都会给自己来一杯黑咖啡。回到家吃晚饭,休息半个小时就开始运动。

本身咖啡减肥需要运动前30分钟,但是因为我担心晚上睡不着觉,所以也就只能提前一些时间喝了,哈哈哈。


就这样我减肥成功了,虽然从今年开始我已经停止了减肥,但是我也没有怎么长胖,可能是因为前面已经把自己的胃给吃小了吧。现在怎么样也没有以前吃得多了,哈哈哈哈。

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