脂肪燃烧弹,脂肪燃烧弹说明书

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脂肪燃烧弹,脂肪燃烧弹说明书-第1张图片-开淘网

  

  

  

你如果不喜欢跑步这样的耐力有氧运动,而且还想减肥的话,你就该尝试一下高强度间歇训练了,HIIT堪称脂肪燃烧弹,可以让你暴汗燃脂瘦身。   

  

头条号/茶健身   

  

茶健身设计了一套徒手高强度间歇训练方案,是一种快速移动身体的力量与塑形训练方案,还可以提高你的最大摄氧量(VO2Max),增强你的耐力运动表现。每个动作都是按照时间计时来计算的,你需要在规定时间里尽可能多的完成训练次数,而且还要保证动作模式的标准,不能为了追求训练次数而放弃动作质量。在不同的训练动作之间快速转换,尽量减少停顿的时间。如果你能够再增加有氧耐力训练的话,减脂瘦身的效果会更为明显。   

  

头条号/茶健身   

  

这套HIIT训练共包括9个训练动作,按照下面要求的训练次数完成1组训练,如果你是水平较低的训练者,循环训练3组,如果你是中等水平的训练者,循环训练5组,如果你是有经验的训练者,循环训练7组。组间休息时间2分钟。   

  

头条号/茶健身   

  

训练动作1:弓步蹲跳   

  

双腿前后脚站立,先做弓步蹲动作,起身时向上高高跳起。   

训练10秒钟   

头条号/茶健身   

  

训练动作2:高抬腿   

  

双腿与肩同宽站立,连续交替将膝盖抬高跳跃。   

  

注意:尽量将腿抬高,提高你的训练强度,同时在落地的时候,用前脚掌的拇指球着地,减少对膝盖的冲击力。   

训练20秒钟   

头条号/茶健身   

  

训练动作3:弓步蹲跳   

  

双腿前后脚站立,先做弓步蹲动作,起身时向上高高跳起。   

训练10秒钟   

头条号/茶健身   

  

训练动作4:直拳   

  

站立后双手交替向前直臂击打。   

  

注意:双腿要站稳,一脚在前一脚在后,在出拳的时候要扭转上身躯干,已获得更好的发力效果。   

训练20秒钟   

头条号/茶健身   

  

训练动作5:俯卧撑   

  

双手支撑地面,身体呈一条直线,手部位于肩部的正下方,收紧腹部和臀部,屈肘将身体放下,然后再推起身体。   

训练10秒钟   

头条号/茶健身   

  

训练动作6:直拳   

  

站立后双手交替向前直臂击打。   

  

注意:双腿要站稳,一脚在前一脚在后,在出拳的时候要扭转上身躯干,已获得更好的发力效果。   

训练20秒钟   

头条号/茶健身   

  

训练动作7:肘撑侧平板支撑   

  

将肘部支撑地面,身体呈一条直线,侧向支撑在地面,收紧腹部和臀部,保证肘部位于肩部的正下方。   

保持20秒钟   

头条号/茶健身   

  

训练动作8:平板支撑   

  

用肘部支撑地面,俯身向下,身体呈一条直线,收紧腹部与臀部。   

维持20秒钟   

头条号/茶健身   

  

训练动作9:肘撑侧平板支撑   

  

将肘部支撑地面,身体呈一条直线,侧向支撑在地面,收紧腹部和臀部,保证肘部位于肩部的正下方。   

保持20秒钟   

头条号/茶健身   

  

目标肌群:全身   

  

训练类型:高强度间歇训练   

  

难易程度:难度43级,适合初学者进行训练。   

  

头条号/茶健身   

  

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